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如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉

体育新闻 2019-11-21 12:020

 身上有肌肉,不仅是一种美,更是一种健康的象征,不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的,而是应当长期锻炼,并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的,仅仅说说怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉。

练手臂肌肉

练手臂肌肉

  这套训练能帮你增加臂部肌肉,不过假如你摄入的热量不够,它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。

  动作一.杠铃窄卧推

杠铃窄卧推

杠铃窄卧推

  重复12到15次,1组热身

  重复12到15次,4组正式组

  60秒组间歇时间

  选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!

  热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

  动作二.仰卧曲杠臂屈伸

仰卧曲杠臂屈伸

仰卧曲杠臂屈伸

  4组(每组10到12次)

  使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

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