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男人健身的金字塔训练法则 增肌必看

体育新闻 2019-11-21 12:020

  为什么有些人坚持每天跑两小时,就是不见肌肉增长呢?这让有健身意识的小新手们十分着急。你听说过“金字塔训练法则”?今天小编就发一篇关于肌肉增长的推文,在增肌之前,必须先了解增肌金字塔训练法则,一起来看看吧。

男士健身

  增肌金字塔

金字塔训练

金字塔训练

  第一层 训练

  增肌需要从健身训练开始,增肌金字塔的最基础低沉是重点,小编为你们罗列了几个列要点,好让你们建立有效的健身计划!

  ◎加强自由重量训练及多关节动作

  双腿伸屈及滑轮十字下拉能训练单关节,但是它们并不是大家要增肌的重心。就好像卧推及深蹲等都需要更多的肌肉群才能刺激肌肉的增长。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

  使用健身器具的深蹲动作

推举

推举

  卧推动作

  ◎训练强度适中

  有研究表明,大部分人都应该在能一次举起最大限度的重量75%至80%之间进行肌力训练,那么选择一个正确的动作连续做上6到12次的重量健身才能对增肌有大效益。

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